Bireysel Terapi

Bireysel terapi nedir?

Bireysel terapi, yaşadığınız zorlukları güvenli ve yargısız bir ortamda bir klinik psikologla birlikte ele aldığınız düzenli görüşmelerdir. Amaç yalnızca belirtileri azaltmak değil; bu belirtileri besleyen düşünce, duygu ve davranış örüntülerini anlamak ve değiştirmektir.

Terapi bir tavsiye alma ya da dertleşme görüşmesinden farklıdır. Görüşmeler belirli hedeflere göre yapılandırılır, ilerleme birlikte izlenir ve seanslarda fark edilenlerin günlük yaşama taşınması önemsenir.

Hangi durumlarda destek almalı?

Aşağıdakilerden biri uzun süredir yaşamınızı etkiliyorsa bireysel terapi iyi bir başlangıç olabilir:

• Sık sık endişelenmek, kafanızdaki düşünceleri durduramamak ya da beklenmedik anlarda yoğun korku yaşamak
• İsteksizlik, keyif alamama, sürekli yorgunluk ya da kendinizi değersiz hissetmek
• Bir kaybın ardından hayatın bir türlü eski düzenine dönmemesi
• İşte ya da okulda tükenmiş hissetmek, odaklanamamak, işleri sürekli ertelemek
• İlişkilerde benzer sorunların tekrar tekrar yaşanması, hayır diyememek
• Taşınma, ayrılık, yeni bir iş ya da ebeveynlik gibi büyük bir değişime uyum sağlamakta zorlanmak

Bunların hiçbiri “yeterince ciddi” olmak zorunda değildir. Kendi başınıza denediğiniz yollar işe yaramıyorsa ya da yalnızca konuşacak tarafsız bir alana ihtiyaç duyuyorsanız destek almak için iyi bir zamandır.

Nasıl çalışıyorum?

Çalışmalarımda kanıta dayalı bir yaklaşım olan Bilişsel Davranışçı Terapi’yi (BDT) temel alıyor, yöntemi kişinin ihtiyacına göre uyarlıyorum. BDT; düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız arasındaki ilişkiye odaklanır. Zorlayıcı durumlarda otomatik olarak devreye giren düşünceleri fark etmeyi, onları sınamayı ve yeni davranış biçimlerini adım adım denemeyi içerir.

Bu nedenle seansların bir gündemi olur. Ne anlatacağınızı önceden planlamanız gerekmez; o hafta öncelikli hale gelen bir konu varsa gündemi birlikte yeniden şekillendiririz.

Süreç nasıl ilerler?

1. İlk görüşmeler: Başvuru nedeninizi, yaşadığınız güçlüklerin yaşamınıza etkisini ve terapiden beklentilerinizi birlikte değerlendiririz. Gerektiğinde klinik değerlendirme araçlarından yararlanırız.
2. Hedefler ve plan: Neyin değişmesini istediğinizi somut hedeflere dönüştürür, size uygun bir çalışma planı oluştururuz.
3. Düzenli görüşmeler: Başlangıçta çoğunlukla haftada bir, yaklaşık 50 dakikalık seanslar yapılır. İhtiyaca göre seanslar arasında uygulayabileceğiniz kişiye özgü çalışmalar planlanır.
4. Değerlendirme ve sonlandırma: Hedefler ve ilerleme belirli aralıklarla birlikte gözden geçirilir. Hedeflere ulaşıldığında seans sıklığının azaltılması ve terapinin sonlandırılması birlikte planlanır.

Yüz yüze veya online

Görüşmeler İstanbul’da yüz yüze ya da online yapılabilir. Hangisinin sizin için uygun olduğunu ilk iletişimde birlikte belirleyebiliriz. Seanslar Türkçe veya İngilizce yapılabilir.

Başka bir destek gerektiğinde

Klinik psikolog ilaç yazmaz. Değerlendirme sırasında ilaç desteğinin faydalı olabileceği düşünülürse bir psikiyatriste yönlendirme yapılır ve gerektiğinde birlikte çalışılır. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa terapi randevusunu beklemeyin; 112 Acil Çağrı Merkezi’ni arayın ya da en yakın acil servise başvurun.